季節の変わり目　春へ向けてのストレッチ

2015年03月11日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ　おんらく堂　須山です

今日も寒いです！

３月とは思えない寒さ

昨日は雪もちらつく寒の戻り

病み上がりにはきついです　トホホ

週末寝込んでいたせいもあり

身体の筋肉

特に背中から腰周りがカチカチです

まずは身体を入念にストレッチして

筋肉を緩めておかないと

こんなに寒い日はギックリ腰になる可能性もあるので

気を付けなければと

いつもお客さんにアドバイスしている言葉が自分に帰ってきます^^

よく　ストレッチはいつやったら一番いいの？　

と聞かれることがあります

ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です

お風呂上りにするのが一番効果的です

お風呂の後でなくてもストレッチ前に

身体を暖めてからするのも効果があがります

ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの？　

もよく聞かれますが

筋肉量の多い足やお尻、腰などは

１ポーズ３０～４０秒

肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には

１ポーズ１５～２０秒

ぐらいを目安にしてください

充分効果があります

あと注意して頂きたいのが”呼吸”です

ストレッチで身体を伸ばすときは

息をゆっくり吐きながらしてください

呼吸を止めて行うと

身体が緊張状態になり

ストレッチ効果がでにくく

筋肉を傷めることもあります

ゆっくり呼吸をしながら行ってください^^

季節の変わり目

冬の疲れが身体に出始めるころです

春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか？！

おんらく堂がお手伝いします^^