慢性肩こりに効果的なストレッチの仕方

2019年12月17日

こんにちは



ストレッチでスッキリ!

ほぐしてスッキリ!


大阪市 出張マッサージ おんらく堂 須山です

慢性肩こりはお辛いですよね~

肩のストレッチなどをしているがあまり効果がない


という方が多いと思います

慢性肩こりを解消する


効果的なストレッチの仕方を紹介します

慢性肩の方は首や肩の筋肉や皮膚が硬くなっています


皮膚を緩めるだけでも


肩こり、首こりが楽になります


首の付け根から後頭部の皮膚をつまんでみてください


慢性肩凝りの方はつまむと痛いと思います


それは皮膚が硬くなり筋肉や筋に付着しているからです

後頭部から首の付け根


そして首の骨に沿っての皮膚を軽くつまみ


上下に動かし緩めます

そうすると皮膚の癒着がはがれて


筋肉が動きやすくなります

筋肉が動きやすくなったとこで


肩や首のストレッチをすると


今までより良く筋肉にストレッチがかかり


良く伸びて効果的です

これを続けることにより


慢性肩こりの解消になります

ぜひストレッチをする前に


皮膚を緩めてみてくださいね^^

春に向けて身体のメンテナンス ストレッチ

2019年03月30日

こんにちは



ストレッチでスッキリ!

ほぐしてスッキリ!


整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です

新しいスタートの春に向けて

冬場に運動不足になりがちの身体のメンテナンスは大丈夫ですか?

よく運動不足で固くなった筋肉と

運動の疲労で固くなった筋肉

どちらも同じストレッチでいいの?

と聞かれることがありますが

運動不足や長時間のデスクワークで固くなった筋肉と

運動などで疲労したて固くなった筋肉は

どちらも固くなった過程は違いますが

基本的に筋肉の中で起こっていることは同じですので

どちらも同じストレッチで筋肉を伸ばし血行を良くすることで

筋肉が緩み効果が出ます

ただ運動不足の方は筋肉量がすくないので

動かし過ぎるとオーバーワークになる恐れがあります

じっくりと時間をかけてストレッチをしてください

そして息を止めないように気を付けてください

息を止めると筋肉に無意識に力が入ってしまい

ストレッチの効果が半減してしまいますので

筋肉を伸ばす時に息を吐き 戻す時に息を吸う

これらに気を付けて効果的なストレッチを心がけてください

季節の変わり目 

冬の疲れが身体に出始めるころです

春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!

ストレッチでスッキリ

2019年03月2日

こんにちは



ストレッチでスッキリ!

ほぐしてスッキリ!


整体 ほぐし処 おんらく堂 須山で

今日は晴れの気持ちいい天気

春の近づきを感じます^^

冬の寒さや運動不足などで身体は硬くなってないですか?!

身体が硬いと筋肉の柔軟性がなくなり

身体の血行も悪くなり

コリやすい状態になります

急な運動をしたときなどは

筋肉痛になったり怪我の原因となったりします

季節の変わり目

冬の疲れが身体に出始めるころです

硬くなった身体にたまった疲れが出てくるこの時期

身体が重ダルく肩腰などに違和感がでる方が増えてきます

重怠く感じてきたら身体のメンテナンスの為の

ストレッチがおススメです

ストレッチのやり方として

よく ストレッチはいつやったら一番いいの?

と聞かれます

ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です

お風呂上りにするのが一番効果的です

お風呂の後でなくてもストレッチ前に

身体を暖めてからするのも効果があがります

ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? 

もよく聞かれますが

筋肉量の多い足やお尻、腰などは

1ポーズ30~40秒

肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には

1ポーズ15~20秒

ぐらいを目安にしてください

充分効果があります


身体をストレッチで伸ばしてスッキリして


気持ちよく春を楽しく迎える準備をして下さい^^

重怠い身体をストレッチでスッキリ

2018年03月9日

こんにちは

身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

数日前は小春日和の暖かい日が続いたのに

また寒さが戻ってきましたね

三寒四温 季節の変わり目ですね~

季節の変わり目には

身体に溜まっていたお疲れがドッと出てきます

身体が重怠い 肩首、腰が重い、痛いなど

ギックリ腰になる方も多いです

冬場で硬くなった身体にお疲れが溜まっています

そういう時にはストレッチやマッサージなどが有効です

身体を伸ばして、指圧でほぐして

身体の血行を良くして硬くなった筋肉が緩み

身体の重怠さが抜けスッキリします

ギックリ腰予防になります

身体を伸ばされてるとすごく気持ちいいですよ^^

運動不足解消にもなりますし

季節の変わり目のこの時期

ストレッチをして体のメンテナンスをしましょう

おんらく堂がお手伝いします^^

ストレッチでスッキリ 指圧でスッキリ

2018年03月1日

こんにちは

身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

今日から3月

春一番が吹き

段々と春が近づいてきていますね^^

おんらく堂新町店

ダンコウバイを飾って

今日も元気にオープンしてます

冬場の寒さで硬くなった身体を

ストレッチで伸ばして

指圧でほぐしてスッキリさせて

しっかりメンテナンスしましょう^^

春に向けての体のメンテナンス ストレッチ

2016年03月2日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

今日は日差しが温かく

小春日和の良い天気です

このまま暖かくなって

早く春がきてほしいですね~^^

冬の寒さや運動不足などで身体は硬くなってないですか?!

身体が硬いと筋肉の柔軟性がなくなり

身体の血行も悪くなり

コリやすい状態になります

急な運動をしたときなどは

筋肉痛になったり怪我しやすくなったりします

よく ストレッチはいつやったら一番いいの? と聞かれます

ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です

お風呂上りにするのが一番効果的です

お風呂の後でなくてもストレッチ前に

身体を暖めてからするのも効果があがります

ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? もよく聞かれますが

筋肉量の多い足やお尻、腰などは

1ポーズ30~40秒

肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には

1ポーズ15~20秒

ぐらいを目安にしてください

充分効果があります

季節の変わり目

冬の疲れが身体に出始めるころです

春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!

春に向けて体のメンテナンス ストレッチ3 積極的休養

2015年03月21日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

ここ最近暖かい日が続いてます

桜ももう咲き始めてる所がでてきました

もう春ですね^^

春になれば行事ごとが多くなり

身体を動かす機会も増えてきます

冬場に硬くなった身体をメンテナンスする時期です

よく痛みがあるときによくストレッチはしない方がいいの?

と聞かれます

捻挫や打ち身などの怪我やぎっくり腰などは

痛みが取れるまで動かさない方が良いですが

肩こり 腰痛 筋肉痛 四十肩など

こうした痛みも動かさず休息も必要ですが

痛い箇所を動かさない使わない 

としていると筋肉が衰え柔軟性がなくなり

可動域が狭くなっていきます

そういった意味からも

痛み負荷があまりかからない程度に

ストレッチをして筋肉や関節に刺激を与えることが必要です

身体が疲労しているときに

ずっと寝ているよりストレッチや入浴をして

身体を動かし血行を良くしたほうが楽になることがありませんか?

それと同じ理屈です

あくまでも無理をせずに

痛みや負担のない範囲で行ってください

しっかり身体をメンテナンスしリフレッシュして新年度を迎えてください^^

腰痛予防 太もものストレッチ

2015年03月19日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

昨日から降り続く雨

鬱陶しいですね~

でも降ったり止んだり一雨ごとに暖かくなって

春に近づいていく

季節の変わり目のこの時期

身体のお疲れが出やすく

肩首腰などが重ダルいという方が増えています

特に仕事が立ちっぱなし、座りっぱなしの方は

腰に重ダルさを感じている方が多いです

腰が重くなったら下半身のストレッチがお勧めです

特に太ももの筋肉は骨盤で腰の筋肉とつながっていますので

太ももの筋肉を伸ばすと腰が軽くなります

前屈などの太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチと

正座の姿勢から状態を後方に倒し

太ももの前側の筋肉を伸ばすストレッチなどを

お風呂上りの血行がよくなったときにすると

ストレッチの効果があがります

ストレッチをして柔らかい筋肉をキープし

腰痛予防に気をつけてください^^

季節の変わり目 春へ向けてのストレッチ2

2015年03月14日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

今日はあいにくの雨です

でも一雨ごとに春に近づいていますね

新しいスタートの春に向けて

冬場に運動不足になりがちの

身体のメンテナンスは大丈夫ですか?

よく運動不足で固くなった筋肉と

運動の疲労で固くなった筋肉

どちらも同じストレッチでいいの?

と聞かれることがありますが

運動不足や長時間のデスクワークで固くなった筋肉と

運動などで疲労したて固くなった筋肉は

どちらも固くなった過程は違いますが

基本的に筋肉の中で起こっていることは同じですので

どちらも同じストレッチで筋肉を伸ばし血行を良くすることで

筋肉が緩み効果が出ます

ただ運動不足の方は筋肉量がすくないので

動かし過ぎるとオーバーワークになる恐れがあります

じっくりと時間をかけてストレッチをしてください

そして息を止めないように気を付けてください

息を止めると筋肉に無意識に力が入ってしまい

ストレッチの効果が半減してしまいますので

筋肉を伸ばす時に息を吐き 戻す時に息を吸う

これらに気を付けて効果的なストレッチを心がけてください

季節の変わり目 

冬の疲れが身体に出始めるころです

春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!

季節の変わり目 春へ向けてのストレッチ

2015年03月11日

こんにちは

身体の疲れを指圧とストレッチで

しっかりとほぐす

大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です

今日も寒いです!

3月とは思えない寒さ

昨日は雪もちらつく寒の戻り

病み上がりにはきついです トホホ

週末寝込んでいたせいもあり

身体の筋肉

特に背中から腰周りがカチカチです

まずは身体を入念にストレッチして

筋肉を緩めておかないと

こんなに寒い日はギックリ腰になる可能性もあるので

気を付けなければと

いつもお客さんにアドバイスしている言葉が自分に帰ってきます^^

よく ストレッチはいつやったら一番いいの? 

と聞かれることがあります

ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です

お風呂上りにするのが一番効果的です

お風呂の後でなくてもストレッチ前に

身体を暖めてからするのも効果があがります

ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? 

もよく聞かれますが

筋肉量の多い足やお尻、腰などは

1ポーズ30~40秒

肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には

1ポーズ15~20秒

ぐらいを目安にしてください

充分効果があります

あと注意して頂きたいのが”呼吸”です

ストレッチで身体を伸ばすときは

息をゆっくり吐きながらしてください

呼吸を止めて行うと

身体が緊張状態になり

ストレッチ効果がでにくく

筋肉を傷めることもあります

ゆっくり呼吸をしながら行ってください^^

季節の変わり目

冬の疲れが身体に出始めるころです

春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!

おんらく堂がお手伝いします^^