食欲の秋 柿の栄養素

こんにちは



身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です





今日も秋晴れの気持ちいい天気です^^



食欲の秋ですね




先日秋の味覚


柿が届きました




旬の食べ物には



その季節に身体に必要な栄養素がいっぱいです




柿にはビタミンC、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンB1、B2と



総合ビタミン剤のように数多く含まれいます



特にビタミンCは柑橘類の2倍あるます



ビタミンAは免疫力を高め



豊富なビタミンCは疲労回復、風邪予防に効果があり



この時期の体調管理には欠かせないビタミンです




他にもアルコール成分を分解するタンニンや



利尿作用のあるカリウムなど



二日酔いに効果のある栄養素が含まれています




美味しいし栄養素もいっぱいで言うことなしですね^^



旬の食材を食べて



スポーツの秋 食欲の秋



色んな秋を楽しみましょう!


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暑さに負けない身体作り クエン酸

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です




今日も暑いですね~



7月の前半なのに真夏日のこの暑さ



8月はどうなるのやら....




真夏日が続くこの暑さ



クーラーが気持ちいいですよね



こう暑いと



家でクーラー



職場でクーラー



移動中もクーラー



寝る時もクーラー



と気付けばクーラーの中ばかりでの生活になり



気が付かないうちに身体が冷えて



血行が悪くなりがちで疲れが溜まりやすくなって



夏バテにつながります




疲れを溜めない身体つくりには



睡眠 運動 栄養が大切です



暑さに負けない栄養素



【クエン酸】


クエン酸は疲労の原因である乳酸を分解・エネルギー化する成分




疲れが溜まりにくい体を作るために非常に効果的です




また血流の改善作用もあるため



肩こり・腰痛の予防効果もあり



カルシウムやマグネシウム・鉄などミネラルの吸収率を格段に高め
まめ



夏バテ予防にとても効果的です



レモンやグレープフルーツなどの柑橘類



酢や梅干しなど



酸っぱいものに含まれています




食欲がない時でもとりやすい食材に含まれていますので



これからの季節にはお勧めの栄養素です




もうじき夏本番がやってきます



暑さに負けないからだつくり



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ストレッチで質の良い睡眠 疲労回復

こんにちは



ストレッチでスッキリ!



ほぐしてスッキリ!



整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です





今日は晴れました!!



ほんまによく降りましたね~



久しぶりの太陽、嬉しいです^^




でも太陽がでると強烈な蒸し暑さ!



蝉も鳴きはじめました!もう夏ですね~




これから猛暑になるみたいです



今から暑さに負けない身体作りをしておきましょう!




暑さに負けない身体作りには



運動、睡眠、栄養が必要です



運動不足で身体が硬く疲れが取れにくいという方には



ストレッチがおススメです




ストレッチをすると硬くなった筋肉が伸ばされ



筋肉が緩み全身の血行が良くなり



身体が緩みリラックス効果がありあす



血行が良くなると全身に酸素と栄養分がいきわたり



体を中に溜まった老廃物が排出されます




特に寝る前にストレッチをすると



快適な睡眠が取りやすくなり



ストレス解消、疲労回復につながります


是非試してみてください^^




暑い夏はもう来てます


今から準備しておきましょう


おんらく堂がお手伝いします^^


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熱中症 脱水症状に気を付けて カリウム

こんにちは



ストレッチでスッキリ!



ほぐしてスッキリ!



整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です





梅雨が明けて連日の30℃超え



今年は例年よりも早く夏が訪れました!!



暑いですね~




蒸し暑く気温が30度を超えると



熱中症 脱水症状が心配になります



汗をかくと水分はもちろん



塩分とカリウムも汗で身体から出ていきます



水分と塩分とカリウムの補充も心がけたいとこです




【カリウム】


筋肉の働きをよくする働きもあるので



不足すると筋肉の動きが悪くなったり力を出すことができません



夏場は大量の汗をかくとカリウムが汗といっしょに失われておこる



低カリウム血症が夏バテの原因といわれています



食べ物では



サツマイモ、枝豆、ほうれん草、ヒジキ、にんにくなどに多く含まれてます




水分をしっかりとって



普段からもしっかり栄養をとって



暑さに負けない身体つくりをしていきましょう



おんらく堂がお手伝いします^^



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質の良い睡眠のとり方3 ストレッチで脳の熱を下げる

こんにちは



ストレッチでスッキリ!



指圧でスッキリ!



整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です





春は生活に色々な変化が多い季節です



新たな生活環境などでお疲れやストレスも多い季節です




お疲れやストレスを溜めると脳にも疲れが溜まります



それをほっておくと精神にも影響がでて



集中力がないやる気が起こらないなど



5月病や鬱の原因にもなります




脳の疲れをとるには質の良い睡眠が必要です



良い睡眠をとるためには脳の熱を下げる必要があります



仕事やストレスなどでつねに脳はスイッチが入った状態で



脳に熱を持って興奮状態になっています



熱を冷ましスイッチを一度切らないと



脳の疲れが取れず 眠りも浅くなります



それを解消するにはヨガやストレッチがおすすめです^^




大きく息をしながら身体の筋肉を伸ばすすと



身体の血行や新陳代謝が良くなり



疲れ成分が身体から抜けやすくなります



そして大きく息をすることでリラックス効果あらわれ



脳のスイッチが入った状態からリラックス状態になり



脳の熱も身体の熱も下がっていき



眠りに入りやすい状態になり



深い睡眠が取れるようになります




寝る前にヨガやストレッチなどお気に入りのポーズ



無理のないやり易いポーズなどを



ゆっくり腹式呼吸をしながら5分して寝る



ということを習慣づけると



寝つき寝起き良さや 体のすっきり感など



効果が出てきます




脳の熱を下げてリラックス状態をつくって




お疲れやストレスを溜めないようにしましょう^^
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質の良い睡眠のとり方2

こんにちは



ストレッチでスッキリ!



指圧でスッキリ!



整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です





4月は環境など変化が激しく



ストレスなどで体調を崩しやすい時期です




疲れた身体や ストレスで疲れた神経の休息と回復には



質の良い睡眠が必要です




質の良い睡眠をとるためには



シャワーよりお風呂に入って



全身を温め血行を良くすることがいいですね



リラックス効果もあります




そしてお風呂に入る時間も寝る3時間ぐらい前が理想的です



人は体温が下がってくると身体が寝る準備に入り



眠気がやってきます



お風呂から上がりたてなどは体温が高く



まだ脳内も暖かいので



脳と体が活性状態で寝付きにくくなり



ホルモンの分泌などにも影響してきます




お風呂に入る時間を少し意識すると



質の良い睡眠が得られます



ぜひ試してみて下さい^^



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質の良い睡眠のとり方

こんにちは



ストレッチでスッキリ!



指圧でスッキリ!



整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です





あっという間に4月ももう中旬です



新しい環境などには慣れましたか?!




4月は環境や人間関係など色々変化が激しく



気温の変化も激しいので体調を崩す方が多いです




よい体調を維持するには睡眠は大事です!



良い睡眠はとれていますか?!




よく休みの日などに寝溜めや



いつもよりゆっくりと昼ぐらいまで寝る時などあると思います



しかし寝過ぎでなんか身体がダルい スッキリしない



と感じたことはありませんか!?




睡眠や体の休息をとるのは良いことなのですが



睡眠のとり方が大事です!!



休みで思いっきり寝て身体を休めたい時は



起きる期間はいつもどうりで



寝る時間を早めて睡眠時間を増やす方が



普段の生活でできた身体のリズムを崩さず



寝過ぎの身体のダルさが抑えられます




寝過ぎで身体がダルイ スッキリしないのは



その身体のリズムが崩れるからなのです




お休みの前の日などは夜更かしをして昼まで寝る



なんてことがあると思います



それもストレス解消で良いとは思いますが



身体のリズムを崩さないためには



夜更かししてもいつもの時間に一度起きて



ごはんを食べたりしてから



昼寝などまた睡眠をとる



という形の方がリズムを崩さず身体のダルさなくなります




睡眠の質は体調や精神面にも影響します



5月病や鬱などにも影響します



良い質の睡眠をとって



疲れを溜めないように気を付けてください



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