2018年07月17日
こんにちは
ストレッチでスッキリ！
ほぐしてスッキリ！
整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です
海の日の連休がおわりました
楽しい連休でしたが猛暑続きでほんまに暑かったですね～
この猛暑がいつまで続くのやら…
こんなに暑いとクーラーの中での生活が多くなります
それが原因で夏場は意外ときっくり腰になる方が多いです
長時間クーラーをあびていると
気づかぬうちに身体が冷え
血行が悪くなり
身体の代謝も悪くなり
お疲れが溜まりやすくなり
筋肉も硬くなり
ぎっくり腰になりやすくなります
そんな状態の時は
普段のちょっとした気づかいで
夏場のギックリ腰予防ができます
外が暑く汗をかいた時に
クーラーがよく効いてる部屋に入ると気持ちが良いですが
その温度差が汗をかいた身体を冷やしますので
汗をしっかりと拭きとってから涼んでください
家や仕事場などでは
クーラーの風に直接当たらないようにして
身体を冷やさないように
あと足元が冷えると
足腰に影響が出てきます
坐骨神経痛の方は
足元が冷えると痛みだすことがありますので
足元はしっかりと温めてください
お疲れの溜まった身体に
クーラーの冷えは
身体にあまり良い影響をあたえません
普段の生活で気づかぬうちに
身体が冷えていますので
夏場の冷えにお気を付けて
ギックリ腰予防してください^^
2018年07月11日
こんにちは
身体の疲れをほぐす
大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です
今日も暑いですね～
7月の前半なのに真夏日のこの暑さ
8月はどうなるのやら….
真夏日が続くこの暑さ
クーラーが気持ちいいですよね
こう暑いと
家でクーラー
職場でクーラー
移動中もクーラー
寝る時もクーラー
と気付けばクーラーの中ばかりでの生活になり
気が付かないうちに身体が冷えて
血行が悪くなりがちで疲れが溜まりやすくなって
夏バテにつながります
疲れを溜めない身体つくりには
睡眠 運動 栄養が大切です
暑さに負けない栄養素
【クエン酸】
クエン酸は疲労の原因である乳酸を分解・エネルギー化する成分
で
疲れが溜まりにくい体を作るために非常に効果的です
また血流の改善作用もあるため
肩こり・腰痛の予防効果もあり
カルシウムやマグネシウム・鉄などミネラルの吸収率を格段に高め
まめ
夏バテ予防にとても効果的です
レモンやグレープフルーツなどの柑橘類
酢や梅干しなど
酸っぱいものに含まれています
食欲がない時でもとりやすい食材に含まれていますので
これからの季節にはお勧めの栄養素です
もうじき夏本番がやってきます
暑さに負けないからだつくり
おんらく堂におまかせください^^
2018年07月3日
こんにちは
ストレッチでスッキリ！
ほぐしてスッキリ！
整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です
梅雨が明けて連日の３０℃超え
今年は例年よりも早く夏が訪れました！！
暑いですね～
蒸し暑く気温が３０度を超えると
熱中症 脱水症状が心配になります
汗をかくと水分はもちろん
塩分とカリウムも汗で身体から出ていきます
水分と塩分とカリウムの補充も心がけたいとこです
【カリウム】
筋肉の働きをよくする働きもあるので
不足すると筋肉の動きが悪くなったり力を出すことができません
夏場は大量の汗をかくとカリウムが汗といっしょに失われておこる
低カリウム血症が夏バテの原因といわれています
食べ物では
サツマイモ、枝豆、ほうれん草、ヒジキ、にんにくなどに多く含まれてます
水分をしっかりとって
普段からもしっかり栄養をとって
暑さに負けない身体つくりをしていきましょう
おんらく堂がお手伝いします^^
2018年06月30日
こんにちは
ストレッチでスッキリ！
ほぐしてスッキリ！
整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です
もう梅雨明けしたのでしょうか？！
連日の蒸し暑いですね～
こう暑いとクーラーも入れ始める方も多いと思います
クーラーは涼しくて気持ちいいのですが
気が付かないうちに身体が冷え疲れが溜まってきます
それがきっかけとなり
食欲が無くなったり体調を崩したりと
夏バテにつながります
暑さとクーラーの冷えで疲れが溜まりやすい夏
今のうちから夏バテ予防
暑さに負けない身体作りをしておきましょう
暑さに負けない身体つくりには
睡眠 運動 栄養が大切です
暑さに負けない栄養素
【オルニチン】
エネルギーの生産を阻害し疲労の原因にもなるアンモニアを
肝臓で無毒な尿素に変換する重要な働きがあります
飲み過ぎや食べ過ぎ、睡眠不足などからくる肝臓疲労の回復にも効果があり
二日酔い解消にも効果的です
食べ物ではシジミやエノキタケに多く含まれてます
【クエン酸】
クエン酸は疲労の原因である乳酸を分解・エネルギー化する成分
で
疲れが溜まりにくい体を作るために非常に効果的です
また血流の改善作用もあるため
肩こり・腰痛の予防効果もあり
カルシウムやマグネシウム・鉄などミネラルの吸収率を格段に高め
まめ
夏バテ予防にとても効果的です
レモンやグレープフルーツなどの柑橘類
酢や梅干しなど
酸っぱいものに含まれています
食欲がない時でもとりやすい食材に含まれていますので
これからの季節にはお勧めの栄養素です
もうじき暑い夏がやってきます
暑さに負けないからだつくり
おんらく堂におまかせください^^
2018年06月28日
こんにちは
ストレッチでスッキリ！
ほぐしてスッキリ！
整体 ほぐし処 おんらく堂 須山です
今日も蒸し暑いですね～
昨夜は熱帯夜
もう梅雨明け？！夏なんでしょうか？！
今年も猛暑になるとニュースで言ってましたが
今から熱帯夜… 夏本番が恐ろしくなります
これからやってくる猛暑
今から暑さに負けない身体つくりをしておきましょう！！
暑さに負けない身体作りには
睡眠、運動、栄養が大切です
まずはビタミンから
疲労回復に効果的なビタミンを取って
体力維持に必要な栄養を取りましょう
【ビタミンB1】
炭水化物（糖質）を燃やしてエネルギーに変える栄養素で
慢性的な倦怠感やだるさを改善させる効果があります
炭水化物を効率よく燃やしエネルギーに変えることで
脂肪が蓄積されず太りにくい体質にもなります
豚肉や鰻などに多く含まれてます
【ビタミンC】
免疫力を高める効果や
ストレス疲労に対する抵抗力を高める効果があります
体内の有害物質を外に出す効果があり
ストレスや喫煙・飲酒で多く消費されるため
ストレスを感じやすい方やタバコを吸う方には特におすすめです
柑橘類はもちろんですがピーマン、ゴーヤ、ブロッコリーにも多く含まれてます
バランスの良い食事が１番いいですが
なかなか難しい時ありますよね
そんな時はサプリなんかで補うのもいいと思います
しっかり栄養を取って暑さに負けない身体つくりをしましょう
もう暑い夏はすぐそこです^^
