冬の鬱予防と栄養
2014年02月12日
こんばんは
身体の疲れをほぐす
大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です
今日も寒いですね
こんなに寒いが続くと身体が硬くなり
肩こりなどが辛くなる方が多くなります
身体が硬くなりコリが辛すぎて精神的にも辛くなる
肩こりが辛いのをほっておくと
そこから鬱気味になる方も多いです
身体と心は繋がっています
身体が疲れると心も疲れてきます
今日は身体の健康にも関係がある食事
鬱予防の栄養を紹介したいと思います
生活のリズムが崩れ睡眠時間が安定しなかったり
食事の時間や栄養バランスが崩れたりすると
人間の精神面に大きな影響与え
心のバランスを整える作用のある伝達物質
セロトニンが不足してきます
セロトニンが不足すると
疲れやす 集中力がない やる気がしない 不眠症 イライラする くよくよする うつ病 などなど
身体・精神の両面に様々な影響します
食事で補うのであれば
肉類 魚類 乳製品などのタンパク質
ごはん 麺類 穀物 イモ類などの炭水化物
赤みの魚 豚肉 豆類 レバー バナナなどのビタミンB6
の栄養がセロトニンを増やして効果的に活用する
と言われています
食事で難しければサプリ等を飲むのも良いと思います
そして食事の時にしっかりとよく噛んでください
よく噛むという動作
リズミカルに身体を動かす
という動作がセロトニンを増やし
栄養の吸収をよくします
最近少し疲れてるな~ やる気がないな~ イライラしてるな~
と心当たりのある方
セロトニン不足かもしれません
参考にしてみて下さい