暑さに負けない身体つくり 身体の血行

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



もう6月の最終日


明日からは7月 夏本番がやってきます^^



今年の梅雨は雨が少なく過ごしやすいです


でも気圧の変化が激しい時


低気圧が近づいている時などは


身体が重ダルく感じたり


頭痛がしたり、足がむくんだりなど


体調に変化が出ます



気圧の変化に身体がついてかったり


神経が過敏に反応したりして


身体が重ダルくなったりします



そしてクーラーも入り始め身体が冷えやすく


一段と体調管理が難しくなってきます



そんな時はお風呂にゆっくり浸かったり


サウナや半身浴などをして身体の血行をよくすると


身体がスッキリして自律神経やホルモンバランスが整いやすくなり



重ダルさやむくみ、頭痛、身体の冷えなども解消されます


あと足ツボマッサージも身体全体の血行をよくするので効果的です



暑さもこれからが本番


今から身体のメンテナンスをして


暑さに負けない身体つくりをしましょう


おんらく堂がお手伝いします^^
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暑さに負けない身体つくり 熱中症 脱水症状に気を付けて カリウム

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



やっと梅雨らしく湿気が多く


ジメジメし蒸し暑い気候になってきました


季節の変わり目ですね



蒸し暑く気温が30度を超えると


熱中症 脱水症状が心配になります



汗をかくと水分はもちろん


塩分とカリウムも汗で身体から出ていきます


水分と塩分とカリウムの補充も心がけたいとこです



【カリウム】


筋肉の働きをよくする働きもあるので


不足すると筋肉の動きが悪くなったり力を出すことができません


夏場は大量の汗をかくとカリウムが汗といっしょに失われておこる


低カリウム血症が夏バテの原因といわれています


食べ物では


パセリ、ほうれん草、ヒジキ、にんにくなどに多く含まれてます



水分をしっかりとって


普段からもしっかり栄養をとって


暑さに負けない身体つくりをしていきましょう



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疲れを溜めない栄養素 オルニチン

こんばんは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



早起きしてW杯の日本ーコロンビア戦みてました


前半まではいいペースやったのに....



気を取り直して元気にいきましょう!



今日は暑かったです


急に暑くなると身体にこたえますね


急激な気温の変化に体調崩さないように


お気を付け下さいね



疲れを溜めない栄養素


【オルニチン】


エネルギーの生産を阻害し疲労の原因にもなるアンモニアを


肝臓で無毒な尿素に変換する重要な働きがあります


飲み過ぎや食べ過ぎ、睡眠不足などからくる肝臓疲労の回復にも効果があり


二日酔い解消にも効果的です


食べ物ではシジミやエノキタケに多く含まれてます



これから暑さ本番


暑さに負けない 疲れを溜めない


身体つくりを今から準備しておきましょう
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暑さに負けない 栄養素 ビタミン

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今年の大阪の梅雨は例年より過ごしやすいですね


でも段々蒸し暑くなってきてます


クーラーも入ってきて


気が付かないうちに身体に疲れが溜まってきます



疲れを溜めない身体つくりには


睡眠 運動 栄養が大切です



暑さに負けない栄養素


【クエン酸】


クエン酸は疲労の原因である乳酸を分解・エネルギー化する成分



疲れが溜まりにくい体を作るために非常に効果的です




また血流の改善作用もあるため


肩こり・腰痛の予防効果もあり



カルシウムやマグネシウム・鉄などミネラルの吸収率を格段に高め
まめ


夏バテ予防にとても効果的です



レモンやグレープフルーツなどの柑橘類


酢や梅干しなど


酸っぱいものに含まれています



食欲がない時でもとりやすい食材に含まれていますので


これからの季節にはお勧めの栄養素です



もうじき暑い夏がやってきます


暑さに負けないからだつくり


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暑さに負けない身体つくり ビタミン

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



ワールドカップ2戦目 引き分けでしたね~


せっかく早起きして観てたのに....


切り替えて元気出していきましょう!!



暑さに負けない身体つくり


睡眠、運動、栄養が大切です



疲労回復 体力維持に必要な栄養を取りましょう



【ビタミンB1】


炭水化物(糖質)を燃やしてエネルギーに変える
栄養素で


慢性的な倦怠感やだるさを改善させる効果があります


炭水化物を効率よく燃やしエネルギーに変えることで


脂肪が蓄積
されず太りにくい体質にもなります


豚肉や鰻などに多く含まれてます



【ビタミンC】



免疫力を高める効果や


ストレス疲労に対する抵抗力を高める
効果があります


体内の有害物質を外に出す効果があり


ストレス
や喫煙・飲酒で多く消費されるため


ストレスを感じやすい方やタ
バコを吸う方には特におすすめです


柑橘類はもちろんですがピーマン、ゴーヤ、ブロッコリーにも多く含まれてます



バランスの良い食事が1番いいですが


なかなか難しい時ありますよね


そんな時はサプリなんかで補うのもいいと思います



しっかり栄養を取って暑さに負けない身体つくりをしましょう


もう暑い夏はすぐそこです^^
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暑さに負けない身体つくり ウォーミングアップとクールダウン

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



暑さに負けない身体作りのためプール通いしています


もう2週間以上がたちました


すごく身体の調子が良いです^^



調子の良さをキープするには


やはりメンテナンスは必要です



プールで泳ぐ前に10分ほどストレッチをし


泳ぎ終わった後も10分ほどストレッチをして


身体や筋肉に疲れが残らないようにいています



運動前の準備体操、ウォーミングアップはするが


運動後の整備体操、クールダウンはほとんどしない


って方が多いと思います



運動後の整備体操、クールダウンはとても大切です


運動後の動いた筋肉をゆっくりと落ち着かせ


疲労した筋肉をストレッチなどで伸ばし


筋肉に疲れを溜めない筋肉痛になりにくい効果があります



筋肉痛で三日坊主にならないため


身体にお疲れを溜めないため


怪我防止のためにも


ウォーミングアップ クールダウン


準備体操 整備体操をしっかりとし


暑さに負けない身体つくりをしていきましょう^^
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暑さに負けない身体つくり 継続は力なり

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



プール通いをはじめて2週間がたちました


身体がなれるまでは少し重ダルく感じることもありましたが


身体が慣れてきた最近は


お腹も少しへこんできて


筋肉にもハリがでて


ご飯も美味しく食べれて


体調、やる気ともに調子がいいです^^



いつも仕事前のお昼前後に


プールへ泳ぎに行くのですが


その時間帯はおじいちゃん、おばあちゃんばかり


僕が1番若手なぐらいです



毎日通ってるみたいで


ゆっくりのスピードですが


ノンストップで1時間ぐらい泳ぎ続けてるおばあちゃん


「いつもどれぐらい泳ぐんですか?」と聞いてみると


「いつも3000mぐらい 用事があるときは2000mで調子がいいと4000mぐらいかな」


と想像をこえた距離にビックリ!!!



スゴイ!継続は力なりですね


僕もそれぐらい毎日泳げるように


しっかり体力をつけて頑張ります^^
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身体の冷えにご注意を

こんばんは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



梅雨に入りましたね


これからジメジメ蒸し暑い季節に入ります



雨がしとしと湿気が多くなると


身体が重ダルく疲れが溜まりやすくなります



そしてクーラーが入り始める時期


疲れが溜まった身体にクーラーの冷え


6月から7月のクーラーが入り始めは


ギックリ腰になる方が多いです



身体を冷やさないように


湯船にゆっくり浸かったり


半身浴などをして身体を温め新陳代謝 血行をよくし


疲れを身体にためないようにしましょう


身体が冷えやすい


クーラーで足が冷えるむくむという方は


足ツボマッサージもお勧めです


足ツボを刺激して足裏だけでなく


身体全体の血行もよくなり


足や身体が軽くなります



疲れを溜めず 身体を冷やさないように


お気を付けください^^
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