春に向けて体のメンテナンス ストレッチ3 積極的休養

こんばんは


体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日は暖かく桜も咲き始めました


もう春ですね



春になれば行事ごとが多くなり


身体を動かす機会も増えてきます


冬場に硬くなった身体をメンテナンスする時期です



よく痛みがあるときによくストレッチはしない方がいいの?


と聞かれます



捻挫や打ち身などの怪我やぎっくり腰でなく


肩こり 腰痛 筋肉痛 四十肩など


こうした痛みは休息も必要ですが


痛い箇所を動かさない使わない 


としていると筋肉が衰え柔軟性がなくなり


可動域が狭くなっていきます


そういった意味からも


痛み負荷があまりかからない程度に


ストレッチをして筋肉や関節に刺激を与えることが必要です



身体が疲労しているときに


ずっと寝ているよりストレッチや入浴をして


身体を動かしたほうが楽になることがありませんか?


それと同じ理屈です



あくまでも無理をせずに


痛みや負担のない範囲で行ってください



しっかり身体をメンテナンスしリフレッシュして新年度を迎えてください

出張マッサージへの予約や質問などは

お気軽にお問い合わせ下さい

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春に向けて身体のメンテナンス ストレッチ2

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日はあいにくの雨です


でも一雨ごとに春に近づいていますね


明日は晴れて暖かくなるそうです


もう春ですね



新しいスタートの春に向けて


冬場に運動不足になりがちの身体のメンテナンスは大丈夫ですか?



よく運動不足で固くなった筋肉と


運動の疲労で固くなった筋肉


どちらも同じストレッチでいいの?


と聞かれることがありますが



運動不足や長時間のデスクワークで固くなった筋肉と


運動などで疲労したて固くなった筋肉は


どちらも固くなった過程は違いますが


基本的に筋肉の中で起こっていることは同じですので



どちらも同じストレッチで筋肉を伸ばし血行を良くすることで


筋肉が緩み効果が出ます



ただ運動不足の方は筋肉量がすくないので


動かし過ぎるとオーバーワークになる恐れがあります


じっくりと時間をかけてストレッチをしてください



そしてストレッチ中は息を止めないように気を付けてください


息を止めると筋肉に無意識に力が入ってしまい


ストレッチの効果が半減してしまいますので


筋肉を伸ばす時に息を吐き 戻す時に息を吸う


これらに気を付けて効果的なストレッチを心がけてください



季節の変わり目 


冬の疲れが身体に出始めるころです


春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!
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春に向けて身体のメンテンス

こんばんは


身体疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日はよい天気でした


気温もだんだん暖かくなって


もう春ですね^^



冬の寒さや運動不足などで身体は硬くなってないですか?!


身体が硬いと筋肉の柔軟性がなくなり


身体の血行も悪くなり


コリやすい状態になります


急な運動をしたときなどは


筋肉痛になったり怪我しやすくなったりします



よく ストレッチはいつやったら一番いいの? と聞かれます


ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です


お風呂上りにするのが一番効果的です


お風呂の後でなくてもストレッチ前に


身体を暖めてからするのも効果があがります



ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? もよく聞かれますが


筋肉量の多い足やお尻、腰などは


1ポーズ30~40秒


肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には


1ポーズ15~20秒


ぐらいを目安にしてください


充分効果があります



季節の変わり目


冬の疲れが身体に出始めるころです


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新年度に向けて身体のメンテナンス

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日はとても暖かく


暑さ寒さも彼岸までといいますが


もう春ですかね~




我が家のチューリップも芽が出てきました
tn



でも週末はまた冷え込むらしいです


三寒四温


季節の変わり目の気温の激しい変化は


体調をくずしやすく


身体に溜まった冬の疲れが急に出たり


身体の弱ってるとこに疲れが出たります



ここ最近腰痛やぎっくり腰になる方が多いです



3月は年度末


色々忙しく身体のメンテナンスが忘れがちになりますが


この時期が身体の疲れが出やすい時期です


しっかりメンテナンスして


新年度に向けて頑張りましょう

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肩首まわりをスッキリしてリフレッシュ

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



先週久しぶりのお客さん


旦那さんが亡くなり鬱気味だったのこと


元気になられ今週もオーダーをいただきました



家にこもりがちだったので肩首まわりが重く


筋肉が固まったみたいです



やはり肩首まわりが固くなると気分も重くなり鬱気味になりやすいです



旦那さんの思いで話や


最近の生活のことを話しながら


しっかり肩首まわりをほぐし軽いストレッチをすると


「目がパッチリして視界がひろがって明るくなったは 身体も軽くなってすっきりしたは ありがとう」


しっかりリフレッシュされました



身体に疲れやストレスや色んな物が溜まっていたのでしょうね


それをマッサージと会話で解消できてよかったです



最近の冬の終わり春の始まりの安定しない気候


身体や精神にも影響します



肩首まわりがコルと気分も重くなりますので


疲れをため過ぎに注意してください
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お客さんの言葉から

こんばんは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



いつも定期的に出張マッサージに伺っていたご夫婦


去年の夏にご主人が亡くなり


それ以来マッサージのオーダーがなくなり


残された奥さん1人どうされたのかなと気にしてはいましたが


なかなかこちらかれは連絡しずらく....という状態でした



昨日半年ぶりぐらいにその方からオーダーをいただきました



少し前までは外出や人と話す元気もなく


鬱気味になっていたということでした


が今は元気になり外出もし元気そうで一安心



その奥さんに


「お父さんを最後に揉んでくれたのはニィちゃんやったね お世話になったねありがとう

おとうさん気持ちよかったって言ってたよ」


とうれしい言葉をいただきました



自分としてはいつも通りの仕事をしただけなのに


亡くなった方にとっては最後のマッサージ


家族の方もそれを覚えていてくれてお礼まで言っていただき


うれしいと同時に色々考えさせられました



仕事に対する姿勢や考え方


お客さんに対する姿勢や気持ち


見つめなおしてまたこれからも頑張っていきたいと思います



これからもよろしくお願いします
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ギックリ腰にご注意を 身体からのサインを見逃さずに

こんにちは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



また寒さが戻ってきましたね~


真冬並みの寒さで体調は崩してないですか?!



昨日やはりこの寒さのせいか


ぎっくり腰のお助けコールがありました



電話をもらい症状を聞き


「とりあえずすぐに湿布などで冷やして 


腰を伸ばしたりひねったりストレッチをしないでコルセットがあったら巻いて安静に」


と処置のアドバイスをし


伺ってみると


そのアドバイスが効いたのか


ぎっくり腰の症状は軽く一安心



しかし日頃の疲れとこの寒さのせいでしょうか


足の筋肉が非常に固くなっています



ギックリ腰は固くなった腰の筋肉の捻挫みたいなものですので


腰の患部は揉んだりすると炎症が広がり


痛みが増す恐れがあります


腰の患部には触れず周りの筋肉をほぐし


腰の筋肉の緊張を取り除いていきます



足裏から太ももお尻までゆっくり様子をみながら


腰のツボなども刺激しほぐしていき


そして胸の筋肉をほぐし背中周りをゆるめていきます



施術が終了し


「身体が腰が楽になった 足が軽くなった ありがとう」


と嬉しい言葉をいただき


仕事に向かわれました



やはりこの寒さは疲れの溜まって固くなった腰には影響がでます



腰は冷えていないですか?!


腰に違和感はないですか?!


太ももやふくろはぎの筋肉が固くなったり


張りがあったりツッタリしませんか?!



ギックリ腰になる前に身体からのサインがあります


そのサイン身体の変化に意識して


この寒さに気を付けてください

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腰痛予防 太もものストレッチ

こんばんは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日また寒くなってきましたね


今週末はまた冷え込むそうです


早く暖かくなって欲しいですね~



寒暖差が激しいと体調管理が難しくなります


身体が冷えて腰が重い痛いという方が増えます



腰が痛くなったら下半身のストレッチがお勧めです


特に太ももの筋肉は骨盤で腰の筋肉とつながっていますので


太ももの筋肉を伸ばすと腰が軽くなります



前屈などの太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチと


正座の姿勢から状態を後方に倒し


太ももの前側の筋肉を伸ばすストレッチなどを


お風呂上りの血行がよくなったときにすると


ストレッチの効果があがります



ストレッチをして柔らかい筋肉をキープし


腰痛予防に気をつけてください


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