春眠暁を覚えず 春への準備

こんにちは


身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



春眠暁を覚えず といいますが


冬から春に移り変わるこの時期は


ほんまに眠いですね~


最近はよく寝ます^^



季節の変わり目は天気も変わりやすく気温差が激しいです


体の働きを調節する役目の自律神経は


急激な気温差にバランスを乱しやすくなってしまいます


自律神経を乱すと体のO NとOFFが出来ず


その影響で昼間に睡魔がやってきたりするそうです



また春に向かって身体が新陳代謝が活発になり


血液がカラダのすみずみまで行き渡り


食欲も増し


胃腸などにも血液が集まり


結果として脳に血液が行かず


エネルギー不足になり眠くなってしまうのです



身体が春への準備をしているんですね


だから春先は眠くてもしかたないんです!



って眠気に負けそうになりますが


今日も一日がんばります^^


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夏バテ防止 上手な休養のとり方

こんばんは


身体の疲れをほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



ここ2.3日


少し秋を感じるような気候になってきました



夏の終盤のこの時期は


夏場のお疲れがでてきて


夏バテになる方が多いです



夏バテ防止には


運動 栄養 休養


この3つのバランスが大切です



夏場のお疲れが出た時には


体の休養は必要です


疲れた身体をどうメンテナンスかが


大切です



まずは十分な睡眠です


寝不足でで体力を失わないよう


しっかり睡眠をとってください



なかなか睡眠が取れないという方は


昼寝などを取り入れるのも良い方法です


昼寝の15から20分の睡眠が


疲れた身体と気分の回復にとてもいいそうです


昼寝ができなくても


横になって目を閉じるだけでも



精神、肉体的にもリラックス効果がありますので


試してみて下さい^^


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質の良い睡眠のとり方4 ストレッチで脳の熱を下げる

こんにちは


身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



春は生活に色々な変化が多い季節です


新たな生活環境などでお疲れやストレスも多い季節です



お疲れやストレスを溜めると脳にも疲れが溜まります


それをほっておくと精神にも影響がでて


集中力がないやる気が起こらないなど


5月病や鬱の原因にもなります



脳の疲れをとるには質の良い睡眠が必要です


良い睡眠をとるためには脳の熱を下げる必要があります



仕事やストレスなどでつねに脳はスイッチが入った状態で


脳に熱を持って興奮状態になっています


熱を冷ましスイッチを一度切らないと


脳の疲れが取れず 眠りも浅くなります



それを解消するにはヨガやストレッチがおすすめです^^



大きく息をしながら身体の筋肉を伸ばすすと


身体の血行や新陳代謝が良くなり


疲れ成分が身体から抜けやすくなります



そして大きく息をすることでリラックス効果あらわれ


脳のスイッチが入った状態からリラックス状態になり


脳の熱も身体の熱も下がっていき


眠りに入りやすい状態になり


深い睡眠が取れるようになります



寝る前にヨガやストレッチなどお気に入りのポーズ


無理のないやり易いポーズなどを


ゆっくり腹式呼吸をしながら5分して寝る


ということを習慣づけると


寝つき寝起き良さや 体のすっきり感など


効果が出てきます



脳の熱を下げてリラックス状態をつくって


お疲れやストレスを溜めないようにしましょう^^


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質の良い睡眠のとり方3

こんにちは


身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日は久しぶりに春らしい日になりました^^



最近は 春はあけぼの


眠いです、よく寝れます



4月はなにかと環境の変化が多い季節


疲れやストレスが溜まりやすいです



疲れやストレスを溜めないためには


質の良い睡眠が必要です



質の良い睡眠をとるためには


シャワーよりお風呂に入って


全身を温め血行を良くすることがいいですね


リラックス効果もあります



そしてお風呂に入る時間も寝る3時間ぐらい前が理想的です


人は体温が下がってくると身体が寝る準備に入り


眠気がやってきます


お風呂から上がりたてなどは体温が高く


まだ脳内も暖かいので


脳と体が活性状態で寝付きにくくなり


ホルモンの分泌などにも影響してきます



お風呂に入る時間を少し意識すると


質の良い睡眠が得られます


ぜひ試してみて下さい^^


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質の良い睡眠のとり方2

こんにちは


身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



4月は環境や人間関係など変化が激しく


ストレスなどで体調を崩しやすい時期です



疲れた身体やストレスで疲れた神経の休息と回復には


睡眠が必要です



人間の脳の休息には最低6時間は必要とされています



寝不足が続くと


身体が重い 頭がすっきりしない


イライラする やる気が起きない ポジティブになれないなど


身体や精神面に大きく影響します



忙しくて眠る時間がない時ほど


睡眠時間をしっかりと確保すると


やる気や仕事の効率も上がっていきます



寝る時間は脳の休息時間


と意識してしっかりとる


これが質の良い睡眠に繋がります



毎日6時間の睡眠が取れないのであれば


週の平均で6時間取れるよう調整して


脳や身体に疲れをためずに頑張ってください^^


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質の良い睡眠のとり方

こんにちは


身体の疲れを指圧を中心にストレッチを取り入れ


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



あっという間に4月ももう中旬です


新しい環境などには慣れましたか?!



4月は環境や人間関係など色々変化が激しく


気温の変化も激しいので体調を崩す方が多いです



よい体調を維持するには睡眠は大事です!


良い睡眠はとれていますか?!



よく休みの日などに寝溜めや


いつもよりゆっくりと昼ぐらいまで寝る時などあると思います


しかし寝過ぎでなんか身体がダルい スッキリしない


と感じたことはありませんか!?



睡眠や体の休息をとるのは良いことなのですが


睡眠のとり方が大事です!!


休みで思いっきり寝て身体を休めたい時は


起きる期間はいつもどうりで


寝る時間を早めて睡眠時間を増やす方が


普段の生活でできた身体のリズムを崩さず


寝過ぎの身体のダルさが抑えられます



寝過ぎで身体がダルイ スッキリしないのは


その身体のリズムが崩れるからなのです



お休みの前の日などは夜更かしをして昼まで寝る


なんてことがあると思います


それもストレス解消で良いとは思いますが


身体のリズムを崩さないためには


夜更かししてもいつもの時間に一度起きて


ごはんを食べたりしてから


昼寝などまた睡眠をとる


という形の方がリズムを崩さず身体のダルさなくなります



睡眠の質は体調や精神面にも影響します


5月病や鬱などにも影響します


良い質の睡眠をとって


疲れを溜めないように気を付けてください


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