春に向けての体のメンテナンス ストレッチ

こんにちは


身体の疲れを指圧とストレッチで


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日は日差しが温かく



小春日和の良い天気です


このまま暖かくなって


早く春がきてほしいですね~^^




冬の寒さや運動不足などで身体は硬くなってないですか?!


身体が硬いと筋肉の柔軟性がなくなり


身体の血行も悪くなり


コリやすい状態になります


急な運動をしたときなどは


筋肉痛になったり怪我しやすくなったりします



よく ストレッチはいつやったら一番いいの? と聞かれます



ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です


お風呂上りにするのが一番効果的です


お風呂の後でなくてもストレッチ前に


身体を暖めてからするのも効果があがります



ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? もよく聞かれますが



筋肉量の多い足やお尻、腰などは


1ポーズ30~40秒


肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には


1ポーズ15~20秒


ぐらいを目安にしてください


充分効果があります



季節の変わり目


冬の疲れが身体に出始めるころです


春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!


出張マッサージへの予約や質問などは

お気軽にお問い合わせ下さい

http://onrakudou.net/
tel 09063202878
mail su3-vanvan@ezweb.ne.jp

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春に向けて体のメンテナンス ストレッチ3 積極的休養

こんにちは


身体の疲れを指圧とストレッチで


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



ここ最近暖かい日が続いてます


桜ももう咲き始めてる所がでてきました


もう春ですね^^



春になれば行事ごとが多くなり


身体を動かす機会も増えてきます


冬場に硬くなった身体をメンテナンスする時期です



よく痛みがあるときによくストレッチはしない方がいいの?


と聞かれます



捻挫や打ち身などの怪我やぎっくり腰などは


痛みが取れるまで動かさない方が良いですが


肩こり 腰痛 筋肉痛 四十肩など


こうした痛みも動かさず休息も必要ですが


痛い箇所を動かさない使わない 


としていると筋肉が衰え柔軟性がなくなり


可動域が狭くなっていきます


そういった意味からも


痛み負荷があまりかからない程度に


ストレッチをして筋肉や関節に刺激を与えることが必要です



身体が疲労しているときに


ずっと寝ているよりストレッチや入浴をして


身体を動かし血行を良くしたほうが楽になることがありませんか?


それと同じ理屈です


あくまでも無理をせずに


痛みや負担のない範囲で行ってください



しっかり身体をメンテナンスしリフレッシュして新年度を迎えてください^^


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腰痛予防 太もものストレッチ

こんにちは


身体の疲れを指圧とストレッチで


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



昨日から降り続く雨


鬱陶しいですね~



でも降ったり止んだり一雨ごとに暖かくなって


春に近づいていく


季節の変わり目のこの時期


身体のお疲れが出やすく


肩首腰などが重ダルいという方が増えています



特に仕事が立ちっぱなし、座りっぱなしの方は


腰に重ダルさを感じている方が多いです



腰が重くなったら下半身のストレッチがお勧めです


特に太ももの筋肉は骨盤で腰の筋肉とつながっていますので


太ももの筋肉を伸ばすと腰が軽くなります



前屈などの太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチと


正座の姿勢から状態を後方に倒し


太ももの前側の筋肉を伸ばすストレッチなどを


お風呂上りの血行がよくなったときにすると


ストレッチの効果があがります



ストレッチをして柔らかい筋肉をキープし


腰痛予防に気をつけてください^^


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季節の変わり目 春へ向けてのストレッチ2

こんにちは


身体の疲れを指圧とストレッチで


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日はあいにくの雨です


でも一雨ごとに春に近づいていますね



新しいスタートの春に向けて


冬場に運動不足になりがちの


身体のメンテナンスは大丈夫ですか?



よく運動不足で固くなった筋肉と


運動の疲労で固くなった筋肉


どちらも同じストレッチでいいの?


と聞かれることがありますが



運動不足や長時間のデスクワークで固くなった筋肉と


運動などで疲労したて固くなった筋肉は


どちらも固くなった過程は違いますが


基本的に筋肉の中で起こっていることは同じですので


どちらも同じストレッチで筋肉を伸ばし血行を良くすることで


筋肉が緩み効果が出ます



ただ運動不足の方は筋肉量がすくないので


動かし過ぎるとオーバーワークになる恐れがあります


じっくりと時間をかけてストレッチをしてください



そして息を止めないように気を付けてください


息を止めると筋肉に無意識に力が入ってしまい


ストレッチの効果が半減してしまいますので


筋肉を伸ばす時に息を吐き 戻す時に息を吸う


これらに気を付けて効果的なストレッチを心がけてください



季節の変わり目 


冬の疲れが身体に出始めるころです


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季節の変わり目 春へ向けてのストレッチ

こんにちは


身体の疲れを指圧とストレッチで


しっかりとほぐす


大阪出張マッサージ おんらく堂 須山です



今日も寒いです!


3月とは思えない寒さ


昨日は雪もちらつく寒の戻り


病み上がりにはきついです トホホ



週末寝込んでいたせいもあり


身体の筋肉


特に背中から腰周りがカチカチです



まずは身体を入念にストレッチして


筋肉を緩めておかないと


こんなに寒い日はギックリ腰になる可能性もあるので


気を付けなければと


いつもお客さんにアドバイスしている言葉が自分に帰ってきます^^



よく ストレッチはいつやったら一番いいの? 


と聞かれることがあります


ストレッチは血行がよくリラックスできる状態でするのが効果的です


お風呂上りにするのが一番効果的です


お風呂の後でなくてもストレッチ前に


身体を暖めてからするのも効果があがります



ストレッチは何秒ぐらいしたらいいの? 


もよく聞かれますが


筋肉量の多い足やお尻、腰などは


1ポーズ30~40秒


肩や背中、首の筋肉量の少ない部分には


1ポーズ15~20秒


ぐらいを目安にしてください


充分効果があります



あと注意して頂きたいのが”呼吸”です


ストレッチで身体を伸ばすときは


息をゆっくり吐きながらしてください


呼吸を止めて行うと


身体が緊張状態になり


ストレッチ効果がでにくく


筋肉を傷めることもあります


ゆっくり呼吸をしながら行ってください^^



季節の変わり目


冬の疲れが身体に出始めるころです


春に向けて体のメンテナンスをしてみませんか?!



おんらく堂がお手伝いします^^


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